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喝豆漿能減肥？把握幾點原則才能健康減肥不卡油
:
匯流新聞網鄭仲甫／台北報導
豆漿是再平常不過的健康飲料，在日本更是流行「7日豆漿減肥法」，女性只要生理期來的前7天，每天喝適量豆漿，7日後就能有效代謝脂肪、順利減肥！但是市面上豆漿百百款，只要是豆漿都可以幫助減肥嗎？World Gym Blog分享，只要把握幾個重點，才能喝豆漿又減肥。
首先World Gym Blog強調豆漿一定要盡量「無糖」。飲料商為了消費者喜好，推出多種商品如黑豆漿、紫米豆漿甚至抹茶紅豆豆漿之累的混搭口味，雖然可以滿足口腹之慾，但如果要減肥最好選擇低糖或無糖，因為豆漿所含糖分只是多餘熱量，還會轉變為脂肪囤積，讓瘦身之路越走越遠。
那麼該選擇哪種豆漿才不會熱量破表呢？World Gym Blog以常見的白豆漿、鹹豆漿及黑豆漿為例，如果都是240ml、無糖的狀態，熱量都介於75到80大卡之間，但一旦含糖，熱量一下子飆升到132大卡左右，多餘的糖分都是未來的贅肉，所以無糖才是最好的。
在營養價值方面，三者則沒有太大差異，畢竟原料都是豆類，都含有豐富蛋白質、礦物質鈣、鐵，但如果想養顏美容，可選擇黑豆漿，富含的花青素，有助抗老、美容；需要蛋白質長肌肉，則選擇白豆漿，因為黃豆富含豐富蛋白質，份量是雞蛋的2倍以上。
除了豆漿，搭配的食物也是關鍵！ 高熱量主食一定要避免，建議以水煮方式調理或選擇全麥等富有豐富纖維的健康食品做搭配，World Gym Blog建議鹹豆漿也可以自己DIY搭配，例如加入青菜、地瓜等配料，不僅健康又能攝取膳食纖維，有助排便，再配合規律運動，才可以發揮豆漿減肥法的效用。
另外World Gym Blog特別提醒豆漿選擇是有時間區別的，用餐或是肚子餓時以無糖豆漿為首選；如果是運動後，則要選擇「含糖豆漿」，因為碳水化合物才可以迅速補充流失的肝糖，而豆漿所含蛋白質也可以幫助肌肉修復、生長。在對的時間喝對豆漿，才能健康的實行豆漿減肥法。
新聞照來源: World Gym Blog
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三個月狂殺80萬人 盧安達大屠殺25年
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25年前，盧安達發生種族大屠殺，短短三個月80多萬條人命遇害，直到現在，盧安達還在各地挖掘罹難者遺骸。盧安達當局舉辦大屠殺25週年紀念，活動一連舉行一百天，也就是當年大屠殺持續的時間。
司儀：「這道火焰是緬懷之光，也是生命之光。」
點燃火焰，紀念二十五年前的大屠殺事件，盧安達總統卡加米夫婦和歐盟執委會主席榮克，以手中的火把拉開紀念儀式序幕。
盧安達總統卡加米：「1994年當時沒有希望，只有黑暗，如今光明從此地向外散播。」
紀念活動就在25萬多人埋骨的吉加利大屠殺紀念公園展開。
1994年的種族大屠殺事件，奪走80萬條人命，當時盧安達平均每十個人，就有一人遇害。
盧安達青年：「1994年有人死在這裡，就像是和他們一起遊行，紀念他們曾經遭受的苦難。」
2000人一起遊行，共同點亮蠟燭，大放光明，趕走黑暗的過去
25週年紀念活動一連持續一百天，也就是當年大屠殺持續的時間。
集體墳場開挖負責人：「我們在這間房子挖了一個洞，發現裡面全是屍體。」
開挖工人：「下面全是遇害的盧安達人。」
直到現在，盧安達還在到處挖掘罹難者遺骸，這一切的導火線源自1994年四月6日，胡圖族的盧安達總統哈比亞利馬納搭乘的座機遭到擊落，隔天胡圖族就對圖西族展開百日屠殺，圖西族人口因此減少75%。
旁白：「他用手指一一數出自己殺害的人數。」
盧安達民眾：「...五個。」
當時現任總統卡加米率領以圖西族人為主的盧安達愛國陣線，攻入首都鎮壓，才結束這場大屠殺，如今盧安達有六座和解村，三千名大屠殺倖存者和加害者共同居住。
盧安達有120萬人在大屠殺之後出生，現在盧安達政府禁止強調族裔背景，身分證上也不註記所屬部落，淡化種族意識，加強族群融合。
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