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打破葉黃素之亂！營養師：一天吃一碟菠菜、一顆蛋黃就夠了
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】前一陣子在網路掀起「葉黃素之亂」，「最貴葉黃素下架」的新聞鬧得沸沸揚揚，民眾要護眼保護視網膜，避免黃斑部病變，一定要非吃保健食品不可嗎？如果從蔬菜界攝取葉黃素，有人說：有「蔬菜之王」之稱的菠菜葉黃素含量很高， 大家可以多多食用，是真的嗎？讓營養師來揭曉。
一般人建議一天攝取6~10毫克葉黃素就足夠，因為國外研究發現，不論服用劑量高低，只要穩定服用6個月左右，黃斑部中的葉黃素濃度就會達到穩定，即使之後停止服用，也只會慢慢減退，約可再維持半年左右，所以服用葉黃素保健品至少吃半年，之後停半年也沒有關係。高度近視者、有黃斑部病變或有家族史，或是外食營養失衡，以及長時間用眼者，可額外補充葉黃素，但最高一天不可超過30毫克。
食物中補充葉黃素：一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃
事實上，葉黃素可從天然食物中補充，像是一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃，就已足夠。以生菠菜和煮熟的菠菜100g含6.6～12.64mg的葉黃素含量來說，其實一天吃一碟菠菜就足夠了，而且天天吃比偶爾一次高量攝取更為重要！菠菜建議怎麼吃，才不會破壞營養素？ 菠菜易存留農藥部分在根及近根1公分處，此處也為菠菜營養最高的部位，建議可用清水浸泡片刻，再仔細沖洗，根部及葉脈溝也要沖洗到乾淨為止。欲留紅頭根部食用時，可用刀刮乾淨再沖洗，若不吃紅頭及根部，可切除1公分再浸洗，但是，這樣會使部份營養成分流失。
高敏敏營養師表示，深色蔬菜雖然含有不少葉黃素與玉米黃素，在自然的情況下，這類色素是跟脂肪酸接在一起的，也就是酯化型，如果不和足量的油脂一起攝取的話，就沒辦法好好的將葉黃素或玉米黃素給釋放出來，會影響吸收。因此，記得吃這類蔬菜的時候，請搭配含脂肪的食物，像是雞蛋、烹調油等，這樣才能真正幫助葉黃素與玉米黃素吸收。
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MLB／陳偉殷2局挨4轟丟10分 寫生涯最慘一役
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馬林魚今天在客場出戰紅人，我國左投陳偉殷在第6局上場中繼，但他本場比賽的投球感覺極糟，2局就被敲了7支安打，其中包括了4發全壘打，單場丟掉10分為生涯新高。
6局下，陳偉殷接替馬林魚先發Jose Urena的投球任務，但他先是被Jesse Winker敲出帶有兩分打點的安打，再對Joey Votto投出觸身球後，又接連被Matt Kemp、Eugenio Suarez和Scott Schebler給敲出「3連轟」，單局就丟掉了7分。
第7局教練團讓陳偉殷續投，但他狀況依舊沒有找回來，開局就被Tucker Barnhart敲出長打，之後又保送了Michael Lorenzen，接著代打的Kyle Farmer大棒一揮，掃出3分打點的全壘打，讓紅人取得14:0的領先。
8局下，馬林魚投手換成了Austin Brice，陳偉殷也退場休息，總計他今天主投2局就狂丟10分，自責分率飆升到24.75。
值得一提的是，陳偉殷今天也達成大聯盟生涯第1000局的里程碑，為台灣史上第一人，亞洲投手也僅有4人達成，但在這一個特別的夜晚，他卻因為自己的差勁的表現，而留下了一些遺憾。
Nice guy, Joey Votto. pic.twitter.com/BjEaFbEKge
— Cincinnati Reds (@Reds) 2019年4月10日
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