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 挺你的棒球夢！運動營養師說：「營養」才是致勝關鍵！

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【台灣運彩支持全民運動保健】

報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷

職棒新賽季開打，無論是美國職棒或是日本職棒都有台灣好手在場上拼鬥，包含陳偉殷、林子偉、陽岱鋼以及王柏融等。根據棒球運動科學研究，球員培養的三要素為訓練、營養和休息。其中，「營養」更是棒球競賽中不可或缺的決勝關鍵。

國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示，因棒球選手著重的三要素：打擊速度、準確有力的投球、跑步速度和敏捷度，都與身體素質息息相關。而且，棒球屬間歇式爆發力運動，再加上一場球賽常需耗時3小時以上，甚至長達5個多小時之久，整場比賽下來，會大量消耗身體的能量，因此飲食攝取相當重要。

因為隨著攝取的食物不同，獲得的營養素也不盡相同，潛移默化的影響球員體態、身體組成及活力狀態，進而表現於實戰時的成績。那麼，想要成為優秀的棒球員，飲食攝取上該注意什麼呢？

運動飲食原則 三低一高要均衡

潘奕廷指出，棒球選手的飲食差異，會因為選手的守備位置不同，需進行體態調整，而量身打造個人化飲食設計，如投手揮臂投球需要爆發力和肌耐力，野手打擊揮棒的力量和奔跑的敏捷衝刺、守備需高度專注和傳球爆發力等。

一般而言，不管是何種運動類型，其食物的選擇應遵循「均衡、低油、適量醣類」的原則，並養成三餐定量好習慣。而競技選手在賽季時，可視狀況加入點心餐，維持良好的體能續航力。

而棒球選手的飲食也依循上述原則，但可分成非賽季期、賽季期而有所不同。他說，非賽季期是進行體態調整的最好時機，會依據球員所需而給予飲食建議；當賽季開打時，球員必須南北奔波，通常無法規範其飲食，入境隨俗即可。

他進一步解釋，賽季時期，棒球選手一天攝食的熱量必須達到2500~3500大卡，才能提供比賽時體力所需，並於每日攝取較多比例的碳水化合物，幫助能量及時供給；訓練時期，若需要增肌減脂，則將每日熱量控制於2000~2500大卡，並增加優質高蛋白質的食物的比例(每日四餐，每餐至少攝取達25g的優質蛋白質)，有助肌肉生長及修復。

 

 

 呱吉質詢高水準 網推爆：打趴老議員

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政治中心／綜合報導

台北市議員邱威傑（呱吉）去年以網紅之姿，首次參選議員就當選，後續表現備受關注。日前他獻出質詢處女秀，質詢台北市長柯文哲關於社會住宅議題，影片一出引發熱烈討論，有網友大讚他，「太猛，沒見過問政可以這麼平和又拳拳到肉的議員！」評論幾乎一面倒，備受好評。不過也有人針對他提出質疑，對此呱吉也透過PTT補充說明，被鄉民推爆。

▲邱威傑親上PTT回應網友。（圖／資料照）

不過這名網友也建議，呱吉引用的數據可以再更完美些。針對一些質疑，呱吉也親上PTT回覆鄉民，認為質詢6分鐘很短，但他柯文哲已經明白他點出問題的原因，因此沒有糾結在細節辯論的攻防之上，他也強調「我也沒有覺得自己的論述已經足夠完整」，但等到部門質詢時間長了，「我們會花更多時間讓市民了解這這個議題。」（編輯：廖俐惠）

x質詢影片連結：https://reurl.cc/GN4gy

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