【折價限量優惠】升級版LED智慧緊急照明燈泡9W
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堅果這樣挑，吃的健康降疾病風險
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堅果類含多種營養素，對身體有不少好處。但該怎麼挑選堅果才好呢?以下就來告訴你。
挑選堅果的四大原則
根據聯合國UNECE對於「尚未調味過的堅果」所設定的統一標準，最低就有11項要求。堅果的等級區分，通常是依照大小、重量、形狀、顏色等要素。雖然每個地區對堅果的分級方法不盡相同，但許多原則都是相似的，只要掌握4大原則就能挑到好的堅果哦！
1. 顆粒完整度：顆粒一定是越完整越好，如果有破裂的情形，代表堅果在生產過程中有被外力影響，出了問題。
2. 重量：如果堅果的重量越重，代表發育非常良好，質地確實。
3. 顏色：通常是越淺的顏色越有光澤，也就代表等級越高；換句話說，黯淡無光澤的堅果，品質也會相對低下。
4. 外部氣味：確認有沒有外部的異常氣味非常重要，不管在生產的哪一個階段，都應該避免過多的外部氣味（如霉味、油耗味等），才能確保堅果的品質沒有被影響。
堅果的每日建議攝取量
根據「國人每日飲食指南」，堅果的分類中屬於油脂與堅果種子類，每日的攝取量為１份，攝取過量就會導致肥胖。
１份的量大約是
- 大顆的堅果5顆，像是腰果、杏仁果等。
- 小顆的堅果10顆，像是花生、南瓜仁等。
每天攝取適量的堅果可以預防疾病發生，因為它含有許多健康油脂，能有助於降低心血管疾病風險；含有的抗氧化物質，可以抑制體內細胞破壞，預防細胞癌變引發癌症；豐富的纖維質與蛋白質，可提供人體飽足感，幫助減重。平時就有在吃堅果的人，也能減少50%呼吸衰竭的致死率，同時降低40%罹患糖尿病的風險。
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科學研究告訴你，堅果的4大好處！
美國心臟協會：每天吃堅果，可預防肥胖、穩定血糖！
不運動、不挨餓 她1年瘦64公斤！減肥法曝光
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愛美是女人的天性，但要抵抗世界上的各種美食，更是個挑戰！英國一位名叫哈德莉（Lucie Hadley）的21歲女子從小胖到大，也因為身材備受欺凌，然而，就在她準備要過20歲的生日時，她下定決心甩掉肥胖問題，開始改變飲食習慣，最後在短短14個月就瘦下64公斤，搖身變成苗條淑女。
▼哈德莉過去重達122公斤。（圖／翻攝自《鏡報》）
不過，不同於其他減肥的人，因為運動對於哈德莉的體型來說，有很大的負擔，所以她只是偶爾跟男友山姆（Sam）去散步，並沒有積極運動，然而，哈德莉依然如願以償地瘦了，且原本122公斤的她，在14個月就減了64公斤，只剩下58公斤，從此以後她的人生煥然一新，不僅可以穿著比基尼大方展現苗條曲線，也會主動約媽媽跟妹妹去逛街了，她興奮地說：「我現在的目標只是享受生活，並留下更多瘋狂的回憶。」
（封面圖／翻攝自《鏡報》）
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